Chuẩn bị giường ngủ thật sạch
sẽ, không ăn thực phẩm có đường, không uống cà phê vào buổi tối... bạn sẽ dễ
dàng có được giấc ngủ ngon và sâu vào ban đêm.
Ngủ là việc cần lưu ý nhất ai cũng cần
tuân thủ thường xuyên để tái tạo năng lượng cho hôm sau. Ngủ đủ giấc có nguy cơ
giúp ngăn cản khá nhiều chứng bệnh và một số vấn đề thể lực. trường hợp không,
con người sẽ trở cần tiều tụy và cáu gắt.
thực chất khá dài người xem thường giấc
ngủ. Họ phàn nàn rằng làm sao có khi đi ngủ lúc chương trình lây truyền hình
yêu thích chưa kết thúc, việc công ty còn chưa hoàn thành, quần áo chưa giặt và
nên trông coi lũ trẻ. Đặc biệt, các người làm cha mẹ thường chỉ có khi ngủ
trong 1 mức độ ngắn bởi vì lũ trẻ thường hay thức giấc giữa đêm hoặc làm phiền
lúc người to ngủ. Vậy làm sao để có một giấc ngủ thật sâu, dù chỉ trong một
thời kỳ ngắn? một số bác sĩ chuyên khoa về giấc ngủ đưa ra những chỉ định như
sau:
Thức dậy đúng giờ vào mỗi sáng
Trường hợp bạn muốn rèn luyện cơ thể để tự thức dậy tranh thủ mà không phải đồng hồ, việc đầu tiên đó là chọn 1 giờ thức cố định. khá lâu cơ thể đã tuân thủ bằng phương hướng dùng tay viết lên trán giờ họ phải thức dậy vào buổi sáng. liệu trình này được sử dụng vào thời Chiến tranh thế giới thứ 2 và họ không bao giờ thức dậy sai giờ. một vài người cũng làm giống như thế, bằng liệu pháp vỗ nhẹ vào trán mình 6 cái khi muốn thức dậy khi 6h. cách này thực sự hiệu nghiệm.
Chuẩn bị giường ngủ
Tác giả bài viết chia sẻ kinh nghiệm của mình như sau: "Khoảng một năm trước, vợ chồng tôi đưa ra 1 thỏa thuận cần lưu ý là mua 1 chiếc giường mới. Chúng tôi chuyển từ chiếc giường mà ba mẹ mua cho 12 năm trước thành giường cỡ lớn và tăng cường một chiếc nệm có nguy cơ tùy chỉnh độ mềm cứng ở mỗi bên. Nhờ vậy chúng tôi đã có giấc ngủ ngon hơn trên chiếc giường mới này. bởi vậy, trường hợp bạn đang mắc mất ngủ, hãy cố gắng đầu tư vào những chiếc gối và nệm thật tốt".
Không ăn thực phẩm có đường (gồm cả tinh bột) và protein vào tối khuya
Chu kỳ ngủ dính tai biến bởi vì thực phẩm các bạn ăn. Dạ dày đầy thức ăn có thể khiến chúng ta không buồn ngủ. do đó, nếu muốn ngủ ngon vào ban đêm thì đừng ăn thực phẩm có đường, protein từ sau 6h tối.
Ngừng uống cà phê
Sẽ là một vòng lẩn quẩn lúc bạn uống cà phê để giải tỏa cảm giác căng thẳng nhưng sau 1 đêm mất ngủ, bạn lại cảm nhìn ra lo âu hơn. vì thế hãy từ bỏ cà phê để có được một giấc ngủ thật ngon. Điều này không cần quá khó, chỉ lúc nào chấm dứt uống cà phê (nhất là vào ban tối) thì chu kỳ giấc ngủ của bạn sẽ trở lại bình thường.
Uống trà nóng hay tắm nước nóng
lúc các bạn còn nhỏ, mẹ thường cho uống món sữa nóng và tắm nước ấm vào buổi tối. Đây là hướng giúp thư giãn kết quả. Cho đứa trẻ tắm nước ấm trước khi ngủ thì chúng sẽ ngủ thẳng cẳng đến sáng. Bạn cũng có nguy cơ dùng phương thức này cho mình.
Ngủ trưa 20 phút
Ngủ trưa lâu hơn 20 phút sẽ khiến bạn khó ngủ vào buổi tối. Giấc ngủ ngắn vào khoảng 3h chiều sẽ giúp bạn trẻ lại và dễ ngủ hơn vào đêm đó.
Tắt đèn
nếu có ánh sáng len lỏi vào phòng bạn, dù đó chỉ là đèn đường, cũng có khi là yếu tố gây thức giấc. Hãy dùng tấm vải che mắt hay mang tăng cường màn cửa để chắn ánh sáng lọt vào phòng.
Tập thể dục vào buổi sáng
Khảo sát cho nhìn thấy các người thức dậy và tập thể dục vào buổi sáng sẽ dễ dàng ngủ ngon hơn vào buổi tối.
Tắt tivi
chúng ta thường nghĩ xem tivi giúp ta dễ ngủ, nhưng thực ra sẽ khiến bạn trằn trọc suốt đêm.
Đi qua một phòng khác lúc bạn không thể ngủ
khi không thể ngủ, bạn cần đi qua 1 phòng khác để làm một số việc nhẹ nhàng hơn là nằm mãi trên giường. khi đó sẽ làm thay đổi trạng thái người và giúp làm cảm dự đoán dễ ngủ hơn lúc trở về giường.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét